Danser pour vaincre le diabète : les bienfaits pour votre corps

Le sport joue un rôle essentiel pour rester en forme et en bonne santé, en particulier lorsqu'on vit avec le diabète. Parmi les nombreuses activités possibles, la danse se distingue comme un exercice physique idéal. D’ailleurs, il y a toujours une bonne raison de se mettre à danser. Vous venez de décrocher un nouvel emploi, votre équipe vient de gagner la finale ou vous avez juste envie de vous trémousser sous la douche. L'un des avantages de la danse est que l'on peut la pratiquer partout et à tout moment, et qu'il n'est pas nécessaire d'être doué(e) pour en tirer les bénéfices. Qu'il s'agisse de faire des pirouettes dans la cour de récréation, de valser au travail ou de s'essayer à un rock dans la salle à manger, le fait d'avoir du rythme peut faire des merveilles pour votre corps - et la cerise sur le gâteau, c'est que vous n'avez même pas l'impression de faire de l'exercice ! Que vous viviez avec un diabète de type 1 ou non, si vous vous demandez comment le boogie-woogie peut être bénéfique pour votre corps, lisez ce qui suit pour le découvrir.

5 raisons pour lesquelles votre corps va adorer la danse

1. Améliore la solidité des os¹

   En plus d'être une façon amusante de bouger, la danse est considérée comme un exercice de port de poids. Les personnes atteintes de diabète de type 1 et 2 présentent un risque plus élevé de fractures de fragilité osseuse associées à l'ostéoporose que les personnes non diabétiques. Entre le type 1 et le type 2, les études suggèrent que le diabète de type 1 comporte un risque plus élevé de fractures ostéoporotiques.¹ Il a été démontré que des exercices réguliers de port de poids, comme la danse, renforcent les os en favorisant l'accumulation de minéraux osseux.¹ Le diabète de type 1 étant associé à une faible densité minérale osseuse¹, toute activité physique susceptible de l'améliorer est une excellente option.

2. Brûle des calories

   Nous savons tous que maintenir son poids dans une fourchette saine est un élément important de la gestion du diabète. L'école de médecine de Harvard a donné une idée du nombre de calories consommées par différents types de danse après une demi-heure. Par exemple, une personne de 70 kg qui danse le fox-trot brûle environ 108 calories, tandis que la danse disco en brûle environ 198. Pour ceux qui préfèrent le ballet ou le twist [et les cris qui vont avec !], vous pouvez vous attendre à brûler environ 216 calories.²

3. Abaisse la glycémie

   Plusieurs études ont été menées sur l'impact des exercices aérobiques tels que la danse sur les taux d'HbA1c (hémoglobine glyquée). Bien que les résultats ne soient pas unanimes, il semblerait que ces activités puissent faire baisser votre taux de HbA1c ainsi que réduire les besoins quotidiens en insuline et diminuer la résistance à l'insuline.^3,4 Les plus grands bénéfices sont observés lorsque l'on fait de l'exercice au moins trois fois par semaine³ [ce qui signifie que la fièvre du samedi soir n'a pas besoin de se limiter au samedi].

4. Améliore la santé cardiaque

   La santé cardiovasculaire peut être affectée par le diabète de diverses manières. Heureusement, la danse permet de stimuler ce système organique par différents moyens. Certaines études ont montré que les personnes vivant avec un diabète de type 1 peuvent avoir tendance à avoir un profil lipidique moins bon (niveau plus élevé de LDL-C et de triglycérides)³, ce qui n'est pas bon pour le cœur et les artères. Cependant, des études montrent que des exercices fréquents et de plus longue durée peuvent améliorer le rapport entre les lipides de basse densité et ceux de haute densité, ainsi que réduire les triglycérides.^3,4 En outre, l'amélioration de votre forme aérobique par la danse peut directement améliorer votre santé cardiovasculaire et réduire de manière significative la mortalité prématurée.^3,4 Avez-vous besoin d'une raison supplémentaire pour vous mettre à danser ?

5. Favorise la souplesse et l'équilibre

   Si vous avez déjà regardé un ballet [ou essayé vous-même], vous savez que cela demande beaucoup de souplesse et d'équilibre. Même les formes de danse moins intenses nécessitent un certain degré de mobilité et d'équilibre, car vous déplacez votre poids d'un pied à l'autre. Cet entraînement à l'équilibre peut contribuer à réduire le risque de chute et les blessures et fractures osseuses qui y sont associées, ainsi qu'à améliorer la coordination motrice, surtout en vieillissant.

Avant de commencer votre boogie

Si vos pieds tapent déjà la mesure et que vous avez hâte de vous lancer dans la danse, voici quelques conseils pour intégrer la danse en toute sécurité dans votre programme d'exercices.

• Si vous débutez dans la danse, vous pouvez essayer quelques styles pour voir ce qui vous convient le mieux et vous met dans le rythme. L'important est de trouver une forme de mouvement que vous appréciez et qui vous donnera l'impression de vous amuser.
• Surveillez votre glycémie avant et après, surtout si vous n'êtes pas sûr(e) de la façon dont l'exercice de danse peut affecter celle-ci.
• Comme pour tous les exercices physiques, soyez prêt(e) à faire face à un épisode hypoglycémique en suivant votre traitement habituel [recommandé par votre équipe de soin]. Si vous portez une pompe à insuline, vous pouvez également envisager d'ajuster le débit de base en fonction de votre exercice de danse pour éviter de tomber en dessous de votre cible de glycémie normale.
• Discutez avec votre équipe médicale de l'intégration de la forme de danse de votre choix dans votre programme d'exercices. Ils peuvent être en mesure de vous fournir des conseils précieux pour vous permettre de danser en toute sécurité.

Pour conclure

La danse est une forme d'exercice qui présente des avantages pour la santé de tous, et pas seulement pour les personnes atteintes de diabète de type 1. C'est amusant, facilement accessible et peut être entièrement gratuit. Vous pouvez vous inscrire à un club de danse, participer à un cours de Zumba à la salle de sport ou vous trémousser en solo si c'est votre style. Alors, quelle que soit la forme de danse que vous choisissez, bougez ces pieds et laissez-vous porter par le swing pour un corps plus sain !

Références

1. Chandran M. Clinical aspects and management of osteoporosis and fragility fractures in patients with diabetes. Osteoporosis and Sarcopenia. 2017;3[3]:123-127.
2. Harvard Health Publishing. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Disponible sur: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities. [Consulté en juillet 2021].
3. Wu N, Bredin S, Guan Y, Dickinson K, Kim D, Chua Z, Kaufman K, Warburton D. Cardiovascular health benefits of exercise training in persons living with type 1 diabetes: a systemic review and meta-analysis. J Clin Med. 2019;8[2]:253.
4. Harvard Health Publishing. The importance of exercise when you have diabetes. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Disponible sur: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes. [Consulté en juillet 2021].

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